De invloed van de manier waarop je naar je zelf kijkt (zelfbeeld) en de invloed van het vertrouwen dat je in jezelf hebt (zelfvertrouwen) kan nauwelijks onderschat worden.

Als je jezelf leergierig en best slim vindt, is de kans veel groter dat je nieuwe taken naar je toetrekt (oh, interessant, lijkt me leuk om te leren). Als je jezelf vriendelijk en sociaal vindt en verwacht dat andere mensen dat ook vinden, zul je eerder een gesprek aangaan met iemand die je niet kent.

Je zelfbeeld en je beeld van andere mensen (mensbeeld, wereldbeeld) bepaalt wat je verwacht van jezelf en van anderen.

Nou wordt een baby niet met die verwachtingen en een zelfbeeld geboren…… Een baby wordt wel geboren met een genetische aanleg. Een baby kan geboren worden met een voorzichtige afwachtende rustige aard. En ook met een energieke proactieve extraverte aard. En alles daar tussen in.

Een belangrijke vraag is dus de vraag ‘wat is mijn aard, wat zijn mijn eigen karaktertrekken en kwaliteiten?’. Daar kom ik straks op terug.

Meer zelfvertrouwen in gesprekken

Vergroot je zelfvertrouwen. Deze eenvoudige zelfbevestigingsoefening helpt je om je sociale onzekerheden voor minstens twee maanden te verminderen.

Soms krijgen we in het leven precies wat we verwachten

Onze verwachtingen spelen ook in (werk of privé) relaties en gesprekken een grote rol.  Als je iemand voor het eerst ontmoet, en verwacht dat de ander je, om welke reden dan ook, aardig vindt dan gedraag je je daarnaar. Waardoor de kans dat de ander je aardig vindt, groot is. En als je begint met de ander aardig te vinden is de kans groot dat je dat blijft vinden (het Halo-effect).

Als we ons daar en tegen in zo’n eerste ontmoeting onzeker, zenuwachtig voelen en ons daar naar gedragen, is de kans dat de ander ons aardig vindt, veel kleiner. Met als gevolg dat het gesprek stroever verloopt.

Psychologen noemen dit de ‘acceptatieprofessie’. Wij noemen het ook wel het ‘self fulfilling effect’: wat je verwacht wordt waar omdat je je gedraagt naar je eigen verwachtingen en ze daarmee waar maakt.

Wat nu? Hoe krijg je meer zelfvertrouwen en een positiever zelfbeeld?

Een nieuw artikel (van Stinson en collega’s) gepubliceerd in de psychologische wetenschap biedt een eenvoudige oefening die je helpt om met meer zelfvertrouwen een nieuw contact aan te gaan.  De oefening bestaat uit een zelfbevestigingstaak. 

Wat dat is? Deelnemers aan het onderzoek kregen een lijst van 11 positieve persoonlijke waarden, waaronder waarden als spontaniteit, creativiteit, vriendelijkheid, behulpzaamheid, persoonlijke aantrekkelijkheid.

Ze zetten ze deze waarden in volgorde van belangrijkheid voor henzelf en schreven een paar paragrafen waarin ze aangaven waarom hun bovenste waarde(n) zo belangrijk is (zijn).

Uit de resultaten van het onderzoek blijkt dat na deze eenvoudige taak onzekere mensen zich veiliger voelden in een nieuw contact. Hun gedrag werd door de ander als minder zenuwachtig beschouwd en zelf voelden ze zich veiliger. Ze kregen meer zelfvertrouwen. En ook toen ze vier en acht weken later werden gevolgd, waren de voordelen nog steeds duidelijk.

Het lijkt erop dat zelfs een taak zo eenvoudig als dit genoeg is om het sociale vertrouwen van mensen die onzeker voelen te versterken.

Hoe kan een zelfbevestingstaak helpen om je zelfvertrouwen te vergroten?

Zelf denk ik dat dit komt omdat de deelnemers zich meer gingen focussen op het gedrag dat bij hun belangrijke waarden hoort. Daardoor kunnen er twee dingen gebeuren. Ten eerste zijn ze minder bezig met hun eigen onzekerheid. Daar is in hun hoofd minder ruimte en dus minder aandacht voor. Ten tweede zullen veel van de onzekere mensen waarden bovenaan zetten die te maken hebben met vriendelijkheid, betrokkenheid, behulpzaamheid. Sociale waarden dus. Omdat ze die belangrijk vinden, gaan ze die ook in hun gedrag laten zien. Waardoor de gesprekspartner vriendelijker terug reageert. Zo ontstaat er een positieve gesprekssfeer omdat beide gesprekspartners elkaar aardig vinden.

Wat kun jij hier mee?

Maak een eigen lijstje van 3 sociale waarden die je in het contact met anderen belangrijk vindt. En die je zelf ook wilt inzetten. Bedenk ook welk gedrag daarbij hoort. Dus hoe je die waarden in je gedrag laat zien.

Lees je lijstje met waarden regelmatig door zodat ze goed in je hoofd geprent zitten. De kans is groot dat je je meer en meer naar die waarden gaat gedragen. En als jij vriendelijk, betrokken, geïnteresseerd bent, is de kans groot dat de ander jou aardig vindt en blijft vinden.

Coaching vanuit ACT

In ACT (acceptance and commitment training) staat het leven en werken vanuit je eigen waarden centraal. Doen wat jij belangrijk vindt, ook als je dat spannend of lastig vindt. Ook als je belemmerende negatieve gedachten over jezelf hebt. En een gebrek aan zelfvertrouwen bestaat uit negatieve dus belemmerende gedachten. Door je waarden voorop te zetten ga je er meer naar leven. Bovenstaand onderzoek bevestigt daarmee dat de ACT aanpak werkt. Hier vind je veel meer informatie over ACT (acceptance and commitment therapie en coaching).

Wat zijn jouw kwaliteiten, hoe zet je die in, wat bereik je er mee?

Elk mens, echt elk mens heeft kwaliteiten en handige eigenschappen. Elk mens, echt elk mens heeft ook schaduwkanten en beperkingen. De kunst van het leven is, om zoveel als mogelijk gebruik te maken van je potentie, je ontwikkelde talenten, je kwaliteiten en handige persoonlijke eigenschappen.

Loopbaan coaching gaat grotendeels over de vraag: waar ligt jouw kracht, wat zijn jouw talenten, interesses, persoonlijke handige eigenschappen en kwaliteiten. En in welke taken, in welke functies, in welke branches komen die het best tot hun recht?

Als het gaat om een reëel zelfbeeld en vertrouwen in jezelf, gaat het om dezelfde zaken.

Helaas zijn je kwaliteiten en handige eigenschappen voor jezelf vanzelfsprekend. Het gaat immers om taken, klussen, manieren van zijn denken en doen, die je min of meer vanzelf doet, die je weinig moeite en energie kosten. Waar je weinig over nadenkt.

Je moet er dus wat voor doen om je eigen persoonlijke positieve kwaliteiten en eigenschappen echt op te merken, ze te waarderen en erop te vertrouwen. Daarom hieronder enkele handvatten die je helpen om een goed en reëel beeld te krijgen van je eigen kwaliteiten en fijne eigenschappen.

Oefening 1: vraag het een ander

Andere mensen hebben (gelukkig) ook talenten en eigenschappen. Ze herkennen zichzelf in jou. Of jij hebt juist eigenschappen in huis die zij niet hebben en waar ze best jaloers op zijn. Vraag dus aan een ander:

• wat waardeer je in mij en waar leidt je dat uit af (voorbeelden)?
• welke kwaliteiten dicht je mij toe en waarom?
• welke taken zou je mij blindelings toevertrouwen en waarom?
• dat ik X goed kan, wat zegt dat over mijn kwaliteiten en persoonlijkheid?

Als je de vragen wederzijds stelt, krijg je ook nog een mooi gesprek cadeau. En als je dit aan meerdere mensen vraagt, krijg je een lijstje met daarop de meest in het oog vallende kwaliteiten en eigenschappen.

Oefening 2: herken en erken je successen

en nee…. voordat je nu denkt ‘ik heb nog nooit iets echt succesvols gedaan’, het gaat niet om grote medaille winnende successen.

Het gaat om het zien en waarderen van de dingen die goed zijn gegaan. Hoe klein ze ook zijn. Maak elke dag een lijstje

• wat is goed gelukt vandaag, wat was daarin mijn bijdrage en wat zegt dit over mijn kwaliteiten en eigenschappen.
• waar heb je positieve feedback over gekregen, of een bedankje, of een compliment.

Beschrijf steeds kort:

• Wat was de situatie?
• Wat was jouw taak?
• Welke actie heb je gedaan?
• Wat was het effect / resultaat daarvan?
• Wat zegt het over jouw kwaliteiten, potentie, talenten, handige eigenschappen.

Kortom

Juist door jezelf goed te leren kennen, leer je vertrouwen op je kwaliteiten en handige eigenschappen. Je kunt die kwaliteiten en eigenschappen verder trainen zodat ze kunnen groeien en bloeien.

En leer je steeds iets beter omgaan met de zaken waar je geen talent voor hebt (dat kan A. beter doen 🙂 ) of die niet goed bij je persoonlijke eigenschappen passen.

Op die manier bouw je aan een reëel en stabiel beeld van jezelf. En leer je vertrouwen op je persoonlijke kracht. En met die kracht creëer je voor jezelf een goede plek in de wereld.

Wil je dit blog delen?

Vind je dit artikel interessant voor mensen uit je netwerk? Deel het, met de link van de pagina via LinkedIn.

Zoek je een ervaren coach?

Wil je kennismaken? Wil je meer weten over mijn coach aanpak voor jouw vraag?

Dan nodig ik je graag uit voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Online (Teams of beeldbellen) of offline met koffie en Brabantse appeltaart in Breda. Je kunt me bereiken via w.janssen@dekunstvananders.nl of via 0655797832. Ik beloof je dat je na dat gesprek al een hele hoop wijzer bent geworden.

Wil je op de hoogte blijven van nieuwe blogs die ik schrijf, stuur me dan op LinkedIn een connectieverzoek.